已經(jīng)78歲高齡的史爺爺一直是干休所里的運(yùn)動尖兵——每天早晨6點(diǎn)起床，6∶30—9∶30去爬山，而后回到院子里打打門球；午睡過后，又是運(yùn)動時間，等小孫子放學(xué)了，還要陪著打半小時羽毛球；晚上的散步，史爺爺已堅持了幾十年。可就是這么一個標(biāo)兵，卻被查出患有嚴(yán)重的骨關(guān)節(jié)炎。醫(yī)生不得不提醒：史老，運(yùn)動是好事，可不能過了火。
“體育運(yùn)動固然有利于健康，但不可太過，老年人各系統(tǒng)、各臟器的功能全面低下，因此更要遵照科學(xué)的健身方法，防止運(yùn)動過量。”北京體育大**動人體科學(xué)學(xué)院副教授張一民提醒道，“現(xiàn)在許多老人練得勤，風(fēng)雨無阻，各種項(xiàng)目一起上，其實(shí)這種超強(qiáng)度或超時間的運(yùn)動不但不能起到健身的作用，反而可能危及健康。”
首先，長期大強(qiáng)度的運(yùn)動，會增大骨折的風(fēng)險。而長期用力過度牽拉骨膜，還可導(dǎo)致疲勞性骨膜炎并引發(fā)疲勞性骨折。其次，長期過量運(yùn)動會使關(guān)節(jié)軟骨經(jīng)常受到微細(xì)損傷，加速退行性病變，甚至造成軟骨潰瘍、剝離等。再次，過量運(yùn)動后，心臟供血難以滿足心臟做功的需要，易誘發(fā)心功能不全和心電異常，嚴(yán)重者甚至可引起猝死。最后，過度運(yùn)動者還可出現(xiàn)一系列精神癥狀，注意力和記憶力下降、失眠等。
最近，《美國運(yùn)動醫(yī)學(xué)雜志》撰文指出，一般的中老年人，適宜的運(yùn)動頻率和強(qiáng)度是每周3—5次，每次40分鐘、中等強(qiáng)度。“我認(rèn)為，運(yùn)動到底算不算過量，老年人要考慮兩點(diǎn)。一是運(yùn)動后會不會覺得特別疲乏無力，二是第二天早上的晨脈是否穩(wěn)定。如果這兩項(xiàng)都達(dá)標(biāo)，那就不算過量。”張一民說，但我不建議每天都鍛煉，畢竟運(yùn)動也應(yīng)該張弛有度，最好的方式是每周鍛煉3—5次，每次鍛煉1小時左右。此外還需注意，第一，老人冬天晨練不宜起得太早，最好從8點(diǎn)以后開始，否則室外溫度低，容易造成心腦血管意外事件。下雨、下雪和大風(fēng)天，最好不要在戶外鍛煉。第二，高血壓、糖尿病病人運(yùn)動要嚴(yán)格遵守醫(yī)囑。第三，從項(xiàng)目上說，爬山、跳繩等項(xiàng)目容易損傷膝關(guān)節(jié)，不太適合老人。太極拳等緩和的運(yùn)動可以多參加。
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